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숀리의 3분 1.복부편  
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  • 2014-07-01
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삼성출판사 숀리의 3분 1.복부편

숀리의 복부 집중 3*3*3 트레이닝

3분, 3일, 3부위를 운동하면 살이 술술 빠진다!
각종 다이어트 법에 민감하지만, 정작 성공적으로 살을 뺐다는 소리는 듣기 힘든 여자들을 위해
숀리가 발 벗고 나섰다. 1회 운동량 3분, 일주일에 3번 운동, 아랫배, 윗배, 옆구리 3부위! 국민 트레이너로 확실히 자리매김한 그가 4주 만에 원하는 부위를 감량할 수 있는 3*3*3 트레이닝을 소개한다.
이미 각종 포탈 사이트에서 ‘3분 운동’으로 화제가 된 운동법을 여자 독자층에 맞게 갈고 닦아 수록했다. 복부, 하체, 상체 3부위로 분권하여 원하는 부위부터 골라서 뺄 수 있도록 설계했으며, 가격 부담은 가볍게 줄이고 각종 식단과 다이어트 정보를 빵빵하게 채워 보는 재미는 늘렸다.
 
저자 숀리 (이승환)
‘숀리=다이어트’라는 공식이 어색하지 않은 대한민국의 No.1 헬스 트레이너, 숀리. 2011년 SBS <스타킹>을 비롯한 여러 방송 출연을 통해 고도 비만자의 체중을 최고 60kg까지 감량시키는 파격적 기록을 세우며 이름을 알렸다. 뚱뚱하든 마르든 체형에 상관없이 기구를 사용하지 않고 원하는 몸으로 만드는 맨손 운동법 열풍을 일으킨 주인공이기도 하다.
숀리 바디스쿨의 대표로 많은 회원의 운동을 책임지고 있으며, 건강한 다이어트 식단을 직접 개발하는 일에도 힘을 쏟고 있다. 요즘은 홈쇼핑 TV에서 종종 얼굴을 볼 수 있는데, 홈 트레이닝 제품으로 황금 시간대에 연이은 매진을 기록하는 매력적인 완판남이자 다이어트계의 진정한 마스터이다. 전작 베스트셀러 <숀리 다이어트>, <숀리의 남자몸 만들기>에 이어 여자만을 위한 책을 내기 위해 지난 1년간 구슬땀을 흘렸다. 이 책을 통해 트리플 A형 숀리가 선사하는 쫀쫀한 일대일 밀착 코칭의 진수를 기대해도 좋다.

모델 윤서영
여려 보이는 체구와 달리 중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 운동을 즐기는 헬스녀. 전공 덕에 안 해 본 운동이 없으며, 운동은 즐겁게 하는 것이 최고라는 신념을 가지고 있다. 현재 기상 캐스터와 모델 등 다방면에서 활발하게 활동 중이다.
평소 마른 몸 때문에 근력 운동에 관심이 많은데, 숀리의 3분 운동을 시작한 뒤 효과를 실감하고 주변 사람들에게 열심히 전파하고 있다.
출렁이는 윗배, 삐져나온 옆구리, 두툼한 똥배! 4주 만에 완전 정복하기
? 이 책의 활용법
? 아는 만큼 빠지는 복부 다이어트 Q&A
? 운동 전 워밍업 스트레칭
? 운동 후 릴랙스 스트레칭
? 1-2 WEEK 복부 지방 태우기
엉덩이 들어 아랫배 접기 ㅣ 카우보이 싯 업 ㅣ 옆구리 트위스트 발끝 터치
서서 무릎 들어 올리기 ㅣ 손 귀에 대고 워킹 ㅣ 어깨에 손 얹고 옆구리 트위스트
엎드려 무릎 당기기 ㅣ 윗배 셰이킹 ㅣ 손 귀에 대고 옆구리 접기
체형으로 알아보는 복부 비만 유형
나의 변비 유형에 맞는 음식 골라 먹기
? 3-4 WEEK 복부 근력 다지기

히프 레이즈 킥 ㅣ 다리 들고 카우보이 싯 업 ㅣ 다리 들고 옆구리 트위스트
서서 다리 차올리기 ㅣ 총 쏘고 내리면서 워킹 ㅣ 총 쏘며 옆구리 트위스트
팔 대고 엎드려 무릎 당기기 ㅣ 다리 들고 윗배 셰이킹 ㅣ 킹콩 옆구리 접기
날씬해도 피하기 힘든 내장 지방
물만 잘 마셔도 살 빼기 쉽다
? 유산소 운동

제대로 걷기의 모든 것
복식 호흡으로 허리둘레 줄이기
? 평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관
? 4주 집중 다이어트 식단

몸속 노폐물을 제거하는 디톡스 주스 만들기
변비 걱정 싹 없애 주는 장운동에 좋은 음식 골라 먹기
? 생활 속 짬짬 트레이닝
? 4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝
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